40代のダイエットに効果のある適度な運動とは?

 

40代のダイエットに効果のある適度な運動とは?

 

40代になると運動をしなければ
中々食事制限だけでは痩せなくなってきてますね。

 

運動には、肥満の予防や骨や筋肉の教科など
いろいろとメリットがあります。

 

 

 

ですが「適度な運動をすると良いよ」って言われても
適度な運動って実際どれくらいの運動のことなのでしょうかね?

 

運動というのは、すればするほど
良いわけではないです。

 

 

かといって、少なすぎる運動もダイエット効果も
あまり期待できないですね。

 

運動のやり過ぎの場合は、怪我をしてしまう恐れがあり
逆効果になる可能性もあります。

 

40代のダイエットに効果のある適度な運動とは?

 

更に、最初から張り切りすぎて
継続できなくなる可能性もあるんです。

 

適度な運動とは、すべての人が
同じ基準の運動量ではないんです。

 

 

 

年齢や体重などや体力によって
個人差があります。

 

例えば、若い女性と高齢の女性だと
それぞれ、適度な運動のレベルはかなり異なってきますよね?

 

 

 

あなた自身に合った適度な運動とは
一体どれくらいなのかを知ることが良いですね。

 

40代になると、肥満になりやすい体質になりますが
どういうのが適度な運動なのかを説明していきますね。

 

 

 

適度な運動をしる方法としては
心拍数が運動強度の数値と同じくらいになる
運動量が適度な運動と言われています。

 

簡単に目安を知ることが出来る計算の方法は
以下の通りです。

 

 

運動強度(回/分)=(220−年齢)×(0.5〜0.7)

 

 

健康のための適度な運動量は
以下のようになります。

 

40代・・・120回/分の運動を160分/週

50代・・・115回/分の運動を150分/週

60代・・・110回/分の運動を140分/週

 

 

40代の場合は30分強のウォーキングを
週に5回ほどが適度な運動になります。

 

運動をしつつ食事制限をしても
中々痩せることが出来ないなぁと感じたら
大人のカロリミットを飲んでダイエットをすると良いですね。

 

 

■詳細はこちら
【ファンケル】たっぷり14日分試せる!大人のカロリミット

 

 

関連ページ

30代女性がウォーキングをしても痩せにくい理由
30代女性でウォーキングをしても思ったほど体重が減らない場合ってないですか?ウエストも思ったほど細くならないってよくあると思います。
運動をするならサプリメントを飲むのは無駄!?
30代になって痩せにくくなったと感じませんか?30代になってくると20代と違い徐々に痩せにくい体質に変化していきます。なので、サプリメントを飲みつつ食事制限をして運動をしていくのが痩せやすくなる秘訣だと感じます。
野菜だけでは痩せにくくなる!【非常識なダイエット法則】
「野菜だけで食べていると痩せることが出来る!」私は、そういう情報を信じて野菜だけを食べてダイエットをしていました。野菜だけを食べているのはかなり辛く他の食べ物が食べたくなりますね。